忙碌的生活會損害您的健康。當我們在辦公室裏度過7-10個小時時,以下是使工作環境更健康的一些方法。
遠離被動吸煙:
吸煙會導致高血壓,哮喘,糖尿病,過早的頭發掉落,皮膚過早衰老,多種類型的癌症和視力弱。如果您不抽煙,但您的朋友在您周圍抽煙,那麼您就有同樣的疾病風險。避免在這種情況下煙霧過多的地方。但是,如果您注定要在這樣的地方,那麼您可以進行身體清潔並保持健康:
- 每周排毒:在早餐和2小時的晚餐前服用蔬菜汁一次,每周兩次。使用時令蔬菜,例如菠菜,甜菜根,胡蘿卜,葫蘆,苦瓜,灰葫蘆等。加入薄荷葉,tulsi葉,香菜葉,1英寸的薑,檸檬汁等,以使果汁具有良好的味道。加入2-3片菠蘿,使您的果汁無法抗拒。
- 每天吸氣好空氣。淩晨6點之前醒來,並在公園等綠色地方練習pranayama。它將從您的身體中刪除所有自由基,並保持更健康。
在您的生日那天,在辦公室分發水果代替糖果或蛋糕:
蛋糕富含糖,黃油和精製麵粉,導致生活方式並發症,尤其是肥胖。在生日和其他特殊日子裏建立一種分發水果的文化。
不要在那些茶中喝茶:
茶/咖啡現在已成為人們的主要飲料。當您在茶中添加牛奶和糖時,或者服用超過2杯黑色飲料時,消化道就會弄亂,使其更酸性,釋放氣體,您會感到腫。manbext网站當您一整天不喝茶或咖啡時,微量營養素會在胃腸道中吸收更好的食物,您的身體仍然會使您免於頭痛和酸度。當人們退出茶時,還觀察到腹部周圍的一些脂肪減少。人們還可以整天都會體驗到更多的清晰度和新鮮感。如果您想在工作中喝點東西,那麼就喜歡椰子水,一杯新鮮酪乳,檸檬水,kokum sharbat或僅僅是一杯好水。
移動更多,不要長時間連續坐著:
長時間的辦公時間坐在同一個地方。這對健康產生了不利影響。過度坐姿的長期影響是中樞肥胖,消化障礙,心髒病,背部疼痛,骨幹和糖尿病的畸形。
防止自己擺脫這些問題的簡單方法是繼續經常移動。每30分鍾站在您的位置。每隔一小時後就簡單地伸展手,腿和背部。每1到2個小時從您的位置起床,向上抬起並在樓下1-2層。如果您有任何與膝蓋有關的問題,那麼您隻需步行1-5分鍾即可。
喝水:
對於人們來說,這對水對健康的重要性而不再是秘密。我們身體的70%是由水組成的,因此我們應該對水進行巨大的護理。根據您的身高,每天喝2-4升水。出門時,請務必隨身攜帶水瓶。將水放入玻璃,鋼或銅金屬中。完全不要使用塑料瓶。
攜帶蒂芬,如果您必須在外麵吃飯,吃得更好:
阿育吠陀(Ayurveda)專注於與家人和朋友的靜坐一餐,這是由適合當年季節,一天中的時間和您的營養需求的食材製成的。在家做飯,不要匆忙吃食物。如果您沒有時間烹飪食物,請為這項工作做飯。當您急忙吃食物時,胃腸道中的酶和酸的釋放不夠,並且準時會導致消化不良。manbext网站消化不良是胃腸道疾病的最大原因之一,例如IBS,便秘,過度癌,食管癌,其他腸癌和生活方式疾病,例如肥胖,糖尿病,脂肪肝,PCOD和心髒病。
聚會,但要注意:
在周末,用愛心和激情準備您選擇的一頓飯,如果您願意,請喝一杯葡萄酒或一品脫啤酒。過量的酒精會日複一日使您的身體生病。常見的副作用是中樞性肥胖,男性和女性的不育症,免疫係統弱,心髒病,脂肪肝,在某些情況下肝硬化,皮膚和頭發的過早衰老等等。不要追逐周末,因為它們是您生活的夢想,而是計劃和享受該周末的每一天,可以用來改善您的個性。您可以在周末加入與您的職業有關的一些課程。它將幫助您進一步發展。您也可以將空閑時間投入到自己的愛好中。愛好使人們更加快樂,更健康,因為您對生活感到內心的滿意。
使鍛煉變得有趣:
包括您喜歡的鍛煉方式。它可以步行,遊泳,跳舞,騎自行車,瑜伽,跑步,參加羽毛球,足球,網球等運動等。加入附近的地方。請勿在一個地方上課時間超過20分鍾才能到達。如果比這更遙遠,那麼您大部分時間都會跳過課程。使運動做一個例行活動,每天做。在假期中進行特殊或更多的鍛煉以保持動力。參加比賽,馬拉鬆等,以推動自己。如果您擁有權威,請在早上為所有員工介紹瑜伽課。如今,許多公司設置正在這樣做。
永遠記住,工作場所的健康常規將幫助您保持更健康和更年輕。您將節省更多的錢,實現夢想並享受生活。這些都不能以健康狀況不佳。
關於作者
Neha Pundir是一個營養師,營養學家和糖尿病教育家。Neha是一個實踐臨床營養學家,他相信健康飲食和良好生活方式的魔力。她的診所“選”成立於2014年,在印度和其他國家 /地區也為超過5000人提供服務。她的治療是基於生活方式糾正而不是提供藥物的。她認為,如果人們注意他的日常自我保健,那麼體內就不會盛行疾病,並且可以享受良好的健康終身。